{"id":11,"date":"2026-04-10T16:18:55","date_gmt":"2026-04-10T16:18:55","guid":{"rendered":"https:\/\/summ-heberger.de\/?page_id=11"},"modified":"2026-05-13T19:39:07","modified_gmt":"2026-05-13T19:39:07","slug":"relax","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/summ-heberger.de\/","title":{"rendered":"SUMM Stressabbaumanagement im Herzen von M\u00fcnchen"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr Unternehmen, MitarbeiterInnen & Privatpersonen in M\u00fcnchen und Umgebung<\/p>\n\n\n\n

Tippen Sie weiter unten auf Ihre Favorite-Musik und lesen Sie meinen Text dazu. Atmen Sie dabei bewusst ein und aus.<\/p>\n\n\n\n

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Inhaberin Elisabeth Heberger<\/font><\/font><\/h3>

Blended Learning im Gesundheitsbereich & <\/font><\/font> Medienkompetenz f\u00fcr TrainerInnen <\/font><\/font>
Entspannung mit Herz und Hand, moderne Resilienz lernen mit K\u00f6rperentspannung <\/font><\/font>
Warum zu mir kommen, wenn es doch Apps digital gibt? <\/font><\/font><\/strong>In einer Zeit, in der Stress allgegenw\u00e4rtig ist, suchen viele Hilfe in digitalen Anwendungen. Doch echte Entspannung braucht mehr als ein digitales Ger\u00e4t. <\/font><\/font>
Als Trainerin f\u00fcr modernen Stressabbau und Muskelklassifizierung (regelm\u00e4\u00dfig weitere gepr\u00fcfte Zertifizierung und zertifiziert durch die AHAB Akademie Berlin) begleite ich Sie seit 25 Jahren pers\u00f6nlich auf Ihrem Weg zu mehr Gelassenheit. <\/font><\/font>
Ihre Vorteile in meinem Pr\u00e4senz-Kurs: <\/font><\/font><\/strong>
Individuelle Korrektur:<\/font><\/font><\/strong> Ich sehe, wenn Sie sich verspannen, und helfe Ihnen sofort das kann keine App. Ihnen nicht bieten. Abbruch mit Apps sehr hoch! <\/font><\/font>
Gemeinschaft:<\/font><\/font><\/strong> Der Austausch in der Gruppe motiviert und zeigt: Sie sind mit Ihrem Stress nicht allein. <\/font><\/font>
Modernes Konzept:<\/font><\/font><\/strong> Ich unterrichte die aktuellsten Kurz-Methoden der Progressiven Muskelentspannung (PME) alltagstauglich und effektiv. <\/font><\/font>
Das Beste aus beiden Welten:<\/font><\/font><\/strong> In meinem Kurs lernen Sie die Technik perfekt. F\u00fcr das \u00dcben zu Hause empfehle ich Ihnen zus\u00e4tzlich die besten gepr\u00fcften Apps als digitale Begleiter. <\/font><\/font>
Wichtiger Hinweis zur Kostenerstattung (\u00a7 20 SGB V)<\/font><\/font><\/strong>
Mein Kurs ist aktuell <\/font><\/font>ZPP-zertifiziert<\/font><\/font><\/strong> und wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahme anerkannt. <\/font><\/font>
Erstattung:<\/font><\/font><\/strong> Die meisten Krankenkassen erstatten <\/font><\/font>75 % bis 100 %<\/font><\/font><\/strong> der Kursgeb\u00fchr nach erfolgreicher Teilnahme. <\/font><\/font>
Sicherheit:<\/font><\/font><\/strong> Sie erhalten am Ende des Kurses eine Bescheinigung, die Sie einfach bei Ihrer Krankenkassen-Versicherung einreichen k\u00f6nnen. <\/font><\/font>
Transparenz:<\/font><\/font><\/strong> Alle meine Kurse sind in allen Website-Portalen der Deutschen Krankenkassen, egal ob privat oder gesetzlich versichert, einzusehen und zertifiziert. <\/font><\/font>
\u201e25 Jahre Erfahrung beim Treffen auf moderne Methoden. Ich freue mich darauf, Sie pers\u00f6nlich kennenzulernen!\u201c <\/font><\/font><\/strong>
\u201eN\u00e4chster Kursstart: ab Kalenderwoche 21 noch m\u00f6glich! Jetzt Platz anfragen!\u201c<\/font><\/font><\/strong>



Inhaberin: Elisabeth Heberger<\/font><\/font><\/p><\/a><\/div>\n\n\n\n

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1. Die K\u00f6rper-Architektur:<\/font><\/font><\/strong> der Belastung: Modelle und Neurobiologie Bevor wir handeln k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir verstehen, was im \u201eMaschinenraum\u201c passiert. Stress ist keine Einbildung, sondern eine hochpr\u00e4zise biologische Antwort. Stresstheoretische Modelle: Wir blicken auf das Transaktionale Stressmodell (Lazarus). Stress entsteht nicht durch das Ereignis selbst, sondern durch unsere Bewertung: \u201eIst das gef\u00e4hrlich?\u201c und \u201eHabe ich genug Ressourcen?\u201c Neurobiologische Grundlagen: Im Gehirn \u00fcbernimmt das limbische System (die Amygdala) das Kommando. Physiologische Auswirkungen: Kurzfristig: Adrenalin flutet den K\u00f6rper \u2013 der \u201eFight-or-Flight\u201c-Modus. Langfristig: Chronisch hohes Cortisol sch\u00e4digt Immunsystem und Herz-Kreislauf-System. Psychische Folgen: Bleibt das System dauerhaft \u201eauf Sendung\u201c, drohen Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nde, Depressionen oder Burnout.<\/font><\/font><\/p>\n\n\n\n

2. Der Werkzeugkasten:<\/strong> Multimodales Stressmanagement. Drei S\u00e4ulen, um die Belastung von verschiedenen Seiten anzugreifen: A. Instrumentelles Stressmanagement (An den Bedingungen ansetzen) Die Stressoren im Au\u00dfen zu reduzieren. Zeitmanagement & Zielsetzungstraining: Priorit\u00e4ten setzen statt im Chaos zu versinken. Probleml\u00f6setraining: Systematisch Hindernisse aus dem Weg r\u00e4umen. Kommunikation & Konflikte: Stress entsteht oft durch Missverst\u00e4ndnisse. Durch bessere Kommunikation und Konfliktf\u00e4higkeit senken wir den sozialen Druck. B. Kognitives Stressmanagement (Einstellung) \u201eStressverst\u00e4rker\u201c erkennen, die inneren Antreiber wie \u201eIch muss perfekt sein\u201c. Stressanalyse: Identifikation der Gedankenmuster. Kognitive Umstrukturierung: F\u00f6rderliche Denkweisen entwickeln C. Palliativ-regeneratives Stressmanagement (An der Reaktion ansetzen). Bei Stress m\u00fcssen wir den K\u00f6rper wieder beruhigen. Entspannungs\u00fcbungen: Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training. Achtsamkeit: Im Hier und Jetzt bleiben, statt in Sorgen \u00fcber die Zukunft zu schwelgen. Emotionale Techniken: Den Umgang mit Gef\u00fchlen wie Angst oder \u00c4rger lernen.<\/p>\n\n\n\n

3. Die Anwendung:<\/strong> Entwicklung der individuellen Strategie Kein Mensch stresst sich gleich. Stressanalyse & Reflexion: Wo sind meine pers\u00f6nlichen Fallstricke? Welche Ressourcen (Hobbys, soziale Kontakte, St\u00e4rken) habe ich bereits?<\/p>\n\n\n\n

Klassische, anerkannte & zertifizierte Stressabbaumodule aller GKV und privaten Krankenkassen nach SGB \u00a7 20 und deshalb bei Allen Krankenkassen Recht auf 2 x Kursgeldr\u00fcckerstattung bis 80% im Jahr. <\/strong>Summ Veranstaltungen werden auch Outdoor angeboten, z.B. in Italien\/Toscana, Sprache Deutsch, Englisch und Italienisch. <\/em><\/p>\n\n\n\n

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PMR Jacobsen<\/a><\/div>\n\n\n\n
Autogenes Training alle Steigerungsstufen<\/a><\/div>\n\n\n\n
Emotionsregulierende Musiktherapie<\/a><\/div>\n\n\n\n
Mentaltraining <\/a><\/div>\n\n\n\n
Kognitive Stressbew\u00e4ltigung <\/a><\/div>\n\n\n\n
Entspannen in der freien Natur<\/a><\/div>\n\n\n\n
K\u00f6rperorientierte Verfahren <\/a><\/div>\n\n\n\n
Nordic Walking <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Kontakt: SUMM Stressabbaumanagement M\u00fcnchen f\u00fcr Alle.<\/strong><\/p>\n\n\n